Tu cum stai cu somnul?

Sindromul apneei în somn este o afecţiune care se încadrează în categoria problemelor de sănătate publică deoarece afectează un număr foarte mare de adulţi. Unul din cinci bărbaţi şi respectiv una din nouă femei peste vârsta de 40 de ani suferă de apnee în somn.

Ce Este Sindromul de Apnee in Somn?
Apneea de somn este o afecţiune des întălnită care afectează respiraţia şi funcţionalitatea organismului. Persoanele care suferă de apnee în somn se opresc din respirat în mod repetat în timpul somnului, pentru intervale cuprinse între câteva secunde şi un minut sau chiar mai mult.

Alte simptome frecvente ale apneei în somn sunt:
● Depresie
● Lipsa de concentrare
● Uscăciune a gâtului la trezire
● Iritabilitate
● Tulburări de memorie
● Tulburări de atenţie
● Schimbări de dispoziţie
● Sforăit care poate fi zgomotos şi persistent, de obicei mai evident în apneea obstructivă
● Treziri bruşte însoţite de scurtarea respiraţiei, care indică mai curând apnee centrală decât obstructivă
● Insomnie (dificultăţi de menţinere a somnului)

Apneea de somn poate fi asociată cu:
● Hipertensiune arterială
● Infarct miocardic (atacuri de cord)
● Isuficienţă cardiacă
● Bătăi neregulate ale inimii (aritmii)
● Accidente vasculare cerebrale
● Somnolenţă pe parcursul zilei
● Risc crescut de accidente rutiere

Inainte de a trece la masuri drastice impotriva sforaitului, incercati cateva remedii usor de pus in practica.

Schimbati-va pozitia de dormit
Faptul ca dormiti pe spate face ca baza limbii si valul palatin sa obstructioneze caile aeriene cauzand vibratii si acel sunet specific din timpul somnului. Dormitul pe lateral ar putea sa rezolve macar partial acest fenomen iar sforaitul sa se diminueze. Apoi intreaba-ti partenera/ul.

Slabiti
Scaderea in greutate poate sa ajute in unele cazuri, dar nu exista garantii in acest sens. Si oamenii slabi sforaie. Grasimea depusa in jurul gatului ingusteaza diametrul gatului, ingreunand respiratia, mai ales pe timpul noptii, cauzand astfel sforaitul. Dar daca sforaitul coincide cu faptul v-ati ingrasat iar inainte nu sforaiati, incercati sa slabiti, exista sanse mari ca aceasta sa fie solutia la problema dumneavoastra cu sforaitul. Faceti sport sau mergeti intr-o super tabara de detox. Oricum, cand arcurile cedeaza, dragostea celuilalt te apropie. Sau inlocuiti salteaua sau chiar patul.

Evitati consumul de alcool
Alcoolul si sedativele reduc tonusul de repaus al muschilor din gura si gat, crescand astfel sansele de a sforai. Consumul de alcool cu 4 sau 5 ore inainte de culcare agraveaza sforaitul. Adesea, oameni care altfel nu sforaiau, dezvolta aceasta problema dupa ce consuma alcool. Pentru preventie, exista alcooltest-uri in piata din RO.

Igiena somnului
Somnul odihnitor este si rezultatul unor obiceiuri sanatoase inainte de culcare, iar o conduita necorespunzatoare in acest sens poate duce la probleme cu somnul si chiar la sforait. Lucrul pana la ore tarzii sau dormitul insuficient, de obicei inseamna ca persoana in cauza se va culca foarte obosita si va dormi profund si adanc, ceea ce face ca muschii din zona limbii si a gatului sa devina flasci, cauzand astfel sforaitul. Din acest motiv, poti canta in masina, la dus, la karaoke sau intr-un cor. Sau exersati precum Luciano Rosso, in fata oglinzii, taman bine si pentru eliminarea naturala a ridurilor, daca nu apelati la metode naturiste. Iata cateva exerciţii eficiente pentru gât, împotriva sforăitului, exerciţii ce trebuie efectuate timp de 30 de minute pe zi:
- repetaţi fiecare vocală cu voce tare timp de trei minute în fiecare zi.
- plasaţi vârful limbii în spatele dinţilor de sus din faţă şi îndoiţi limba în spate timp de trei minute, zilnic.
- cu gura deschisă, mişcaţi falca spre dreapta şi menţineţi 30 de secunde. Repetaţi şi pe partea stângă
- cu gura deschisă, contractaţi muşchiul din spate al gâtului timp de 30 de secunde.

Deschideti caile nazale
In cazul in care sforaitul incepe din nas, pastrarea cailor aeriene deschise poate fi un remediu util la problema sforaitului. Daca nasul este infundat total sau partial, din cauza racelii sau din alte motive, respiratia aceasta chinuita este foarte probabil sa se transforme in sforait. Un dus fierbinte inainte de somn, asezonat cu geluri de dus pentru o piele catifelata, poate deschide caile aeriene, usurand astfel respiratia si reducand sforaitul.

Aparat antisforait
O alta alternativa la problema somnului este clatirea cailor nazale cu apa sarata. Sau folosirea unui aparat de aerosoli cu compresor si irigator.

Schimbati pernele
Alergenii din dormitor, din perne pot fi si ei o cauza a sforaitului. Acarienii cauzeaza reactii alergice, inflamand caile aerine, ceea ce duce de multe ori la sforait. Pentru a va sustine capul in timpul somnului, folositi mai multe perne puse una peste alta, o perna tare, de buna calitate. Dormitul cu gura deschisa favorizeaza sforaitul, asa ca asigurati-va ca perna pe care dormiti nu va impinge gatul in sus si, in acelasi timp, va face sa lasati capul in jos.

Inlocuiti cearceafurile
Stiti momentele in care mergi cu partenera/ul la un hotel sau o pensiune, te arunci in pat si vezi ca asternutul este apretat, de parca vrea sa va exfolieze vergeturile de pe soldurile tale viguroase si ale ei voluptoase? Si astfel ca dormiti precaut pentru a nu va provoca rani superficiale la nivelul epidermei. Astfel ca recomand cu toata caldura asternuturile din bumbac satinat, pentru o seara de vis si un binemeritat somn profund. Si spre norocul vostru, exista si pijamale satinate. Sau daca esti tanara, cheama-ti prietenele la o pijama party.

Hidratati-va
Beti suficiente lichide. Secretiile nazale devin vascoase atunci cand sunteti deshidratati, iar acest lucru poate favoriza sforaitul. Vorba unui prieten, Vrei sa te mariti/insori? Bea apa! Vrei sa dormi? Bea apa!

Se mai poate bea:
- o cană dimineaţa şi una seara dintr-o infuzie de busuioc, fructe de măceş şi coji de portocală uscate - în părţi egale. Peste o linguriţă de amestec se pune o cană de apă clocotită şi se lasă la infuzat 10 minute.
- infuzie din măghiran, salvie şi hamei - în părţi egale. Se ia o linguriţă de amestec peste care adăugăm 250 de ml apă clocotită. Se lasă la infuzat 8 minute. Se recomandă o cană seară înainte de masă pe o perioadă de trei luni.
- laptele călduţ, îndulcit cu miere, băut înainte de culcare.

Asadar, beti câteva picături de ulei de măsline, înainte de a merge la somn, se va reduce substanţial sforăitul, iar în timp, ar purtea fi vindecat complet.

Faceti gargara, înainte de culcare, cu ceai de salvie.

Se pot face inhalaţii cu ceai de muşeţel, muguri de pin, pentru a uşura respiraţia.

Menţineţi aerul din dormitor umed, cu ajutorul unui umidificator. Aerul uscat poate irita membranele nasului şi gâtului.

In cazul in care suferiti de alergii, inchideti ferestrele dormitorului si incercati sa filtrati aerul. Stergeti praful din camera cu pamatufuri sau lavete care atrag praful si nu ii permit sa se ridice in aer. De asemenea, aspirati covorul, draperiile si toate suprafetele acoperite cu material textil, locuri unde se depune praful.

Sau acorda-ti clipe de rasfat cu produse naturale pentru relaxare pe care le gasesti intr-o gama variata: de la sare, uleiuri si lapte de baie, pana la betisoare parfumate, uleiuri esentiale pentru aromaterapie, uleiuri de masaj sau candele din cristale de sare. Aceste produse naturale pentru relaxare te vor ajuta sa-ti recapeti echilibrul interior, alungand stresul, oboseala si grijile de peste zi.

Si 5 ponturi din partea unui expert in ale somnului:

Musai List.

Cum să îți organizezi timpul în așa fel încât să muncești eficient, să faci loc pentru ce-ți place și să te bucuri de fiecare zi.



Ne trăim viața în intervale de timp bine definite: secunde, minute, zile, ani. Fiecare clipă trecută aduce cu sine provocarea celei care urmează, iar rolul nostru este de a decide cum alegem să petrecem timpul pe care-l avem la dispoziție.

Octavian Pantiș, unul dintre cei mai apreciați traineri din România și specialist cu o experiență de peste 15 ani în Time Management, ne pune pe gânduri cu privire la modul în care ne administrăm timpul, atat de la birou, cât și cel pe care-l petrecem alături de cei dragi sau angrenați în activități care ne fac plăcere. Mai mult decât atât, ni se oferă instrumente și sfaturi practice pentru a deveni mai eficienți și mai productivi la locul de muncă, precum și sugestii pentru a petrece timp de calitate pe plan personal.

Scrisă într-un stil alert și extrem de concis, Musai List este cartea care ne va învăța pe fiecare dintre noi:

1. cum să obținem mai mult din timp, 
2. cum să muncim mai inteligent și mai cu folos
3. cum să trăim o viață relaxată și plină de bucurii.

„Am scris această carte pentru a-ți oferi idei, sugestii, exemple și întrebări pe baza cărora să poți decide mai bine cum să folosești această prețioasă resursă care este timpul.” Octavian Pantiș

Psychological Types, de C. G. Jung ...

Prin intermediul acestei carti Psychological Types, Carl Gustav Jung a ilustrat 16 tipuri de personalitati, in functie de modul in care oamenii iau decizii si percep lumea din jur.

Pentru a-ti afla tipul de personalitate, a fost dezvoltat chestionarul “Myers-Briggs Type Indicator”. Scopul acestuia este de a-ti indica aria profesionala optima.

Cele 16 personalitati iau in calcul 8 atribute si posibilele combinatii dintre ele: extraversion vs introversion, sensing vs intuition, thinking vs feeling si judgement vs perception.

Poti face un test aici:

http://www.humanmetrics.com/cgi-win/jtypes2.asp

urmat de recomandari din domeniile profesionale:

http://www.personalitypage.com/careers.html

si personalitati similare tipului tau de personalitate:

http://www.celebritytypes.com/philosophers/index.php

Autocontrolul prin sugestie constienta. Despre sugestie si despre aplicatiile acesteia.

Această carte, rod al unei experienţe de o viaţă, prezintă principiile stabilite de Émile Coué la începutul sec. XX şi fundamente pe analize ale unor personalităţi dintre cele mai autorizate, care atestă eficacitatea lor indiscutabilă şi de necontestat în lupta contra afecţiunilor, deopotrivă fizice şi psihice.

Este o carte practică, ce permite cititorului să experimenteze imediat efectele metodei Coué.

Coué a observat că în anumite cazuri putea mări eficienţa unui medicament prescris, lăudându-i efectele benefice în faţa pacientului. Şi-a dat seama că la acei pacienţi în faţa cărora aducea elogii medicamentelor se putea observa o îmbunătăţire a stării de sănătate, comparativ cu pacienţii cărora nu le spunea nimic. Aşa a început explorarea folosirii hipnozei şi a puterii imaginaţiei de către Coué.

Metoda sa iniţială de a-şi trata pacienţii se baza pe hipnoză. A descoperit ca subiecţii nu puteau fi hipnotizaţi împotriva voinţei lor şi că, şi mai important, că efectele hipnozei dispăreau atunci când subiecţii îşi recăpătau conştienţa.

Astfel a ajuns în cele din urmă la autosugestie, pe care o descrie ca pe un instrument pe care îl posedăm cu toţii din naştere şi cu care ne jucăm inconştient toată viaţa, aşa cum un copil mic se joacă cu zornăitoarea lui. Totuşi, este un instrument periculos; folosit imprudent sau inconştient, poate răni sau chiar omorî. Pe de altă parte, poate salva vieţi atunci când autosugestia este folosită cu bună ştiinţă.

Cartea Autocontrolul prin sugestie constienta. Despre sugestie si despre aplicatiile acesteia face parte din categoria Dezvoltare personala şi a fost publicată de editura Adevar Divin.